Dejar de roncar

5 soluciones sencillas para dejar de roncar

5 soluciones sencillas para dejar de roncar

Dejar de roncar in

Para muchas personas es una tortura nocturna: esos ronquidos ajenos que no dejan dormir. También es un problema, en más de un sentido, para los mismos roncadores, conoce como dejar de roncar.

¿Qué hacer si perteneces al equipo de los que roncan?

Empecemos por las causas de los ronquidos: la base del problema es que al dormir, los músculos del cuello y la garganta se relajan. Eso hace que las vías respiratorias se estrechen, dejando menos espacio para que pase el aire.

Dejar de roncar

Para evitar los ronquidos, mucha gente recurre al poco amable gesto de sacudir al molesto compañero de cama. Pero los roncadores también tienen más opciones, y puede lograrse que se parezcan más a un suave respirar poniendo en práctica estos consejos.

Mueve la lengua para fortalecerla (y evitar que se vaya hacia atrás durante el sueño):

Sácala y llévala tan lejos como puedas arriba y abajo, a la derecha y a la izquierda, durante 1 minuto.

Haz «fuerza inmóvil». Mantén la lengua plana mientras haces fuerza con la parte posterior para que baje todo lo posible. La punta debe estar en contacto con los incisivos. Aguanta 10 segundos y repite 5 veces.

Presiona hacia atrás. Abre la boca y eleva la lengua. Presiona la punta contra la parte dura del paladar y «deslízala» hacia atrás tratando de no doblarla hasta llegar a la parte blanda. Puedes encontrar más ejercicios útiles buscando en internet.

1. «EJERCITA» LA LENGUA

2. HAZ UNA CENA ANTI-RONQUIDOS

Opta por una última comida ligera. Una cena pesada hará que tu estómago se llene y acabe presionando el diafragma, que juega un papel importante en la respiración. Si cenas ligero, respirarás mejor.

Evita los lácteos. Los médicos naturistas relacionan la leche y sus derivados con alergias y eso puede acabar repercutiendo en ronquidos.

No tomes alcohol 4 horas antes de irte a dormir. Los médicos aconsejan evitar incluso una simple copa de vino, porque el alcohol produce una pérdida del tono muscular que hace que la zona de la faringe vibre más.

Así no lo hagas bien es un sencillo truco que puede ayudar a disminuir la falta de tono muscular en la garganta.

Ejercicios gutururales. Practica a diario sonidos, como pronunciar la palabra onomatopéyica «unga» en distintos tonos durante unos 18 minutos.

Tocar un instrumento de viento, también ejercita los músculos de la zona faríngea y hace que, una vez acostado, los tejidos no obstruyan la garganta ni empiecen a vibrar.

3. CANTA ANTES DE ACOSTARTE

4. USA UN COLLARÍN CERVICAL

5. ¡PIDE QUE TE DESPIERTEN!

Algunas personas que han usado un collarín por un latigazo cervical han reducido sus ronquidos nocturnos porque de este modo han mantenido la barbilla extendida y la respiración se ha vuelto más fluida. Puedes probar con los de espuma suave para descansar más confortablemente. 

La quinta es la más común y es porque cada vez que te tocan o te hacen chasquidos tu cerebro se pone en alerta, aumenta el impulso respiratorio y activa el tono de los músculos de la faringe.

Eso provoca que dejes de roncar. Sin embargo, en cuanto cae en un sueño profundo, vuelven los ronquidos. Aunque ten cuenta que los continuos despertares pueden hacer que tu descanso no sea profundo.

Hacer ejercicio de forma regular se asocia con menos trastornos respiratorios del sueño. La razón es que la actividad física también aumenta el tono muscular de las vías respiratorias superiores.

La grasa de la faringe parece redistribuirse incluso si no se acaba perdiendo peso. Moverse habitualmente mejora, además, el control de la respiración.

Por suerte, contamos con varios remedios y trucos que nos ayudan a luchar contra los desagradables ronquidos. Sólo debes ponerlos en práctica para que tus ronquidos ya no sean un problema ni para ti ni para las personas que quieres.

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